九类人免疫力最差 心理专家开出防止心灵“感冒”处方

长江日报大武汉客户端12月4日讯（记者毛茵）临床医学发现，九类人免疫力最差：交际圈子太狭窄，平日欠下“睡眠债”，凡事老往坏处想，有话憋在肚子里，顶着重压过日子，外出常以车代步，朋友是个大烟鬼，过分依赖抗生素，不易被逗笑等。日前，武汉市心理医院心身医学专家李闻天博士送给市民7个激活免疫力小妙招。

“保证充足睡眠，每周坚持锻炼，多晒太阳，保持微笑，这些都能有效激活免疫力，帮你把疾病挡在门外。”李闻天博士开出防止心灵感冒处方。

记者毛茵绘制

1.对自己有耐心

总是给自己比较苛刻的评价就像在给心灵制造无休无止的噪声。当无心犯错或者事情没有达到自己的预期时，列出自己想要实现的目标和已经到达的阶段，完成一项任务打一个勾，让自己直观地了解已经走了多远以及还可以争取什么。

2.与爱人共度时光

与糟糕的情绪和负面的想法独处会使焦虑和抑郁等情绪状态雪上加霜，与支持你的朋友和家人共度时光则可以减轻这些负面情绪。已有研究证明，笑可以降低压力并提高多巴胺的水平。

3.从社交媒体中暂时抽身

如果发觉自己花了太多时间刷手机，就要有意识地限制自己使用手机的时间。比如在家里设置“手机禁区”，餐桌和卧室是首选；关闭社交媒体的通知；暂时登出社交账户。

4.让身体动起来

锻炼可以通过减少皮质醇等造成压力的激素舒缓心情，还能通过完成锻炼任务的成就感增加自信；也可以通过增加内啡肽水平减少抑郁和焦虑的程度。

5.充足的休息

睡眠问题既可能是情绪问题的报警器，也可能是情绪问题的鼓风机。改善睡眠应注意：避免午睡超过30分钟；严格按照计划的睡眠时间上床；避免在卧室使用电子产品；学习一些调整呼吸的放松技巧；尽量不要吸烟喝酒。

6.关注自身的身体信号

尝试和自己的身体进行更好的“沟通”。无论是饿了、渴了、累了还是感到焦虑——通过调动自己的感官并识别身体的需求信号，以便更好地照顾自己。

7.寻求帮助

出现心灵感冒，恢复健康的第一步是在需要时寻求帮助。如果发现自己正陷入情绪的泥潭而苦苦挣扎，不必继续默默孤独负重前行。联系自己信任的人，或者向心理专业人士求助。