预防流感，请收下这份“生活处方”

长江日报大武汉客户端3月25日讯（记者王春岚　通讯员陈彦西）春季是呼吸系统疾病高发的季节，流感易发。武汉近期仍有冷空气不时造访，天气忽冷忽热，不少市民感到穿衣犯难，担心穿少了受凉，又担心穿多了出汗后遭遇冷风，更容易感冒。

武汉市中医医院内科主任医师贺涛建议，想要预防流感，建议大家戴口罩、勤洗手、常通风，老人及儿童等特殊人群应避免前往人群聚集场所，及时接种流感疫苗，出现咽痛、发热、关节疼痛等症状时及时就医。此外，要想提高防病效果，可从生活起居方面着手保养。大家不妨收下这份“生活处方”：

“防病三件套”不可少

口罩可以防止飞沫喷射，从而帮助预防各类呼吸道传染病，是预防呼吸道传染病的重要防线。大家在前往人多、密闭的公共场所时，最好戴好口罩。戴口罩时应确保口罩贴脸，不要用手触摸口罩外层，同时，每隔2-4小时定时更换，污染或变潮湿时及时更换。

除了戴口罩外，还应坚持勤洗手、常通风，减少细菌、病毒在手部及室内空气中的停留。

正确春捂：下装要厚

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，意思是说：春季处于由寒转暖的过程中，但气温不稳定，应当适当捂一捂，不要过早脱掉厚衣服。专家提醒，要正确的“捂”，不能一味多穿衣服，否则更容易生病。

“春捂”怎样捂？专家建议，可以遵循“下厚上薄”的穿衣原则，当气温回升时，可以先把上衣厚度减掉一些，裤子厚度则晚一些减；注意“春捂”时段，早晚气温偏低，外出时可以多穿一些，中午前后气温较高，可适当减些衣服。

睡得好也可抵抗病邪

经过一天的工作与活动，身体处于疲倦状态，需要充足休息。如果出现入睡难、多梦、早醒等睡眠障碍，会削弱身体抵抗病邪的能力。

专家建议，大家尽量在晚上11时前就开始做准备工作，停止玩手机、追剧，不要看恐怖小说，保持心情愉悦，让大脑逐渐进入休息状态。

如果担心睡不好，也可以在睡前用热水泡脚，能解除疲乏、提高睡眠质量。

按“膳食宝塔”安排菜单

一日三餐定时、鱼肉蛋奶均衡摄入，让身体摄取全面、丰富的营养，能帮助提高防病能力。

专家建议，大家可以根据“中国居民平衡膳食宝塔”推荐，科学搭配每天的饮食菜单：健康的成年人每天约摄入米饭、馒头、面条等谷类200-300克，蔬菜300克以上、水果200-350克，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物120-200克，鲜奶300克、坚果10克左右。

适当锻炼身体更强健

适当的锻炼，能加速身体新陈代谢，从而帮助增强免疫力；锻炼还能帮助控制体重，预防各类代谢性疾病。

天气好的时候，鼓励大家到户外开展活动，如赏花、爬山、骑自行车等；如果遇到阴雨天，可以在室内做些瑜伽、太极拳、八段锦等相对较和缓的运动，以身体微微出汗为宜。

保持微笑也很重要

情绪焦虑、紧张时，人体内分泌也会受到影响，令抵抗力下降。而保持积极、正向的情绪，能让人心情愉快、身体处于相对理想的状态，有利于维持健康生活方式，有利于预防多种疾病。

大家可以和家人、朋友多聚会、聊天，享受春光的同时调节好情绪，保持乐观情绪。